Det kanske låter konstigt, men det finns faktiskt dem som missbrukar träning. Som inte ser träning som något roligt och givande utan mer som en drog. Det kan handla om att man känner att man inte duger som man är, man vill bli smalare, kunna springa längre och snabbare, prestera bättre osv. En person som är besatt av träning kanske inte kan njuta av en träningsfri helg, utan får genast ångest. Många märker när de börjar träna att de hittat ett sätt att kunna kontrollera sin kropp. En del utnyttjar tyvärr detta på ett sätt som gör att kroppen inte orkar med. Ibland vill man för mycket, och då kommer kroppen att säga ifrån rejält.

Tecken på överträning

•·         Du sover sämre

•·         Du blir lätt irriterad

•·         Du har svårt att koncentrera dig

•·         Du plågas av förkylningar och/eller andra småkrämpor

•·         Dina prestationer är sämre än normalt

•·         Du är konstant trött och omotiverad

•·         Du återhämtar dig långsammare

•·         Du känner ingen lust att träna

•·         Du är ovanligt törstig

•·         Även vid mindre ansträngning är din puls högre än normalt

•·         Du känner dig nedstämd

•·         Din matlust är sämre

•·         Din vilopuls är ovanligt hög

•·         Dina muskler känns tunga och trötta

Man delar in överträning i två kategorier - kortvarig och kronisk. Att drabbas av en kortvarig överträning kan vara att man förebereder sig inför en tävling och pressar sin kropp till det yttersta. Men med några dagars vila försvinner oftast symptomen.

Den kroniska överträningen är mycket allvarligare. Märker du ganska tidigt av symptomen så kan någon veckas uppehåll från träningen räcka. Men i värsta fall kan det ta flera månader att bli bra igen.

Längtan efter att snabbt bli bättre inom en idrott gör ibland att motionärer glömmer bort sitt sunda förnuft. Att helt plötsligt öka träningsmängden från 3 till 5 pass i veckan blir ansträngande för din kropp som inte är van detta. En tumregel inom löpningen är att aldrig öka mer än 10 % per vecka. Då antingen distansen eller intensiteten. Dessutom är det bra att planera in en vecka med mindre träning varje månad, det blir då som en återhämtningsmånad.

Hur mycket vi än vill så klarar inte kroppen att gå från 0-100 på några dagar. Träning är något man måste se långsiktigt på för att man ska må bra. Livet ska vara roligt, och träning likaså. Det ska inte vara förknippat med tvångskänslor eller ångest. Känner du att inte kan utvecklas inom din idrott eller tycker att din nuvarande motionsform är givande - testa något annat ett tag då. Variation är nyckeln till lyckad träning. Både för motivationen, träningsresultaten och vår hälsa.

Vad gör jag om jag är övertränad? 

• Vila från all träning. Först när din viloperiod är slut kan du börja ta upp träningen lite smått igen. För att sakta trappa upp den.
• Se till att du återhämtar dig ordentligt mellan varje träningspass
• Gå inte efter träningsprogram utan lyssna istället på kroppen. Att hoppa över ett träningspass en dag då du inte är i form är ingen katastrof, bättre att du lyssnar på kroppen så du inte hamnar i samma fälla som tidigare.
• Undvik att stressa i vardagen, och se till att få tillräckligt med sömn
• Ät näringsrikt och varierat
• Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Drick minst 1,25 liter de dagar du inte tränar och ännu mer när du tränar.

Källor: Löparens nya handbok, Martin Kreutzer