R RO = När du blivit skadad, avsluta träningen och ta det lugnt.

C K(c)ompression= Lägg ett stramt förband om det skadade området. Förbandet gör att svullnaden minskar. Se till att få på bandaget så fort som möjligt, helst inom de första minuterarna.

I is= Kyl ner skadan. Det gör att smärtan dämpas och hjälper till att begränsa vätskeansamlingen. Kyl ner 20 minuter åt gången.

E Elevation= Lyft det skadade området över hjärthöjd. Det gör att det inte kommer lika mycket blod till området och blödningar i muskelvävnaden minskas.

M mobilisering= Speciellt vid stukningar är det viktigt att röra leden så snart som möjligt igen. Men det får ju såklart inte göra ont.