Det är inte alltid lätt att få till de där timmarna med sömn som vi egentligen behöver för att fungera ordentligt. Det finns alltid en uppsjö av ursäkter till varför man inte kommer i säng i tid, och alla är de lika dåliga. Tyvärr inser nog inte många hur viktigt det är med sömn. Vissa behöver mer sömn än andra, men så länge du känner dig pigg när du vaknar så har du oftast sovit tillräckligt.

Vi behöver mellan 6-9 timmars sömn per natt. Det sägs att ungdomar behöver sova runt 10 timmar. Pubertetens alla förändringar tröttar ut tonåringen och en timmes extra sömn kan behövas. Det är väldigt lätt att man råkar vända på dygnet. Vara vaken långt in på natten och sedan sova bort halva dagen på helgerna. Tyvärr finns det även de som sitter uppe sent på nätterna även på vardagarna, vilket förstås påverkar både träning och skolan negativt. En god natts sömn ger en gratisrepetition av det du lärt dig under dagen. Om du inte sover ordentligt går du alltså miste om mycket.

Sover du lite kommer du ganska snart att märka vilka negativa effekter det har. Koncentrationen försämras, humöret blir sämre, motivationsnivån sjunker, orken att göra saker sjunker, du orkar inte träna ordentligt och riskerar att bli utbränd.

Vissa har svårt att sova för att de inte kan släppa tankarna och slappna av. Istället kommer ångesten och stressen krypande. Och inte blir det lättare av att kolla på klockan som tickar och man inser att det snart är dags att gå upp igen.

De som motionerar regelbundet sover i regel bättre. Men för att orka motionera krävs det också att du sover. Så det gäller att försöka hitta ett sätt att försöka få hjulet att snurra åt rätt håll. Ett bra tips är att försöka gå upp samma tid varje morgon, hur tidigt eller sent du än går upp. Då skapar man en början till en rutin. Ett mörkt och svalt sovrum kan få dig att slappna av. Stäng av teven och läs din favorittidning eller en bok istället, du kommer garanterat att bli trött. Jag själv brukar ligga och läsa krönikorna i Runner's world innan jag ska sova. Det är bra läsning det.