Styrke - och konditionsträning
Styrketräning är bra för att förbättra hållning, öka förbränningen, öka blodcirkulationen och motverka skador. Starka muskler klarar sig bättre ifrån skador. Man kan träna styrketräning av olika anledningar. Som rehabilitering, fitness, bodybuilding eller som motion.
Även om man spelar fotboll, friidrottar eller spelar hockey så lönar det sig att träna styrketräning som ett komplement.
Konditionsträning hjälper till att förbättra kroppens syreupptagningsförmåga och kroppens uthållighet. Om man har en dålig syresättning av musklerna så bränner musklerna mer muskelglykogen (kolhydrater). Om man har bra syresättning så ökar förbränningen av fett istället.
Konditionsträningen är också bra för hjärtat, ämnesomsättningen och humöret. Exempel på konditionsträning är löpning, spinning, aerobics, innebandy, kampsport m.fl. Konditionsträning är ett bra sätt att bränna fett på. Ju bättre kondition man har desto bättre fettförbränning få man. Det gäller även under vilan. När man tränar är det viktigt att komma ihåg att kroppen förbrukar mer energi. Anpassa energiintaget efter hur dina träningsvanor och din kropp ser ut.
När man tränar konditionsträning så ökar kroppens produktion av måbra -hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
Om man är otränad är det vikigt att börja i ett lugnt tempo för att sedan öka allt eftersom. All sorts fysisk träning är bra för vår hälsa. Det viktigaste är att man hittar ett sätt att träna som man trivs på. Annars finns det risk för att träningen inte blir av.
Det är viktigt att inte slita ut kroppen genom att träna för hårt. Man bör inte träna för hårda konditionspass två dagar i rad. Om man verkligen vill träna varje dag så är det bättre att träna styrketräning varannan dag och kondition varannan. Regelbunden konditionsträning är viktigt för att vi ska må bra och få ett starkt hjärta. Styrketräning är också bra, men ännu bättre i kombination med konditionsträning.
hej! hittade din blogg av en slump och kom att tänka på mitt UF företag Ungdomshälsa Uf (www.ungdomshalsa.se). Vi ska precis avveckla vårat företag nu men om det är av intresse för dig så kika gärna in på hemsidan!
johanna