När du befinner dig i varma klimat är risken för överhettning klart större. Men även under långa träningspass kan kroppen säga ifrån. När kinderna börjar hetta så är det ett tecken på att kroppen fått en lättare överhettning, och hjärnan börjar då framkalla trötthetskänslor. Duktiga idrottare vet hur de ska göra för att kroppen ska ignorera detta och kan därför fortsätta träna. Men man ska vara försiktig. Är du väldigt varm och har samtidigt vätskebrist finns det risk för en värmechock.

De första symptomen på värmechock är huvudvärk och illamående. Du får också svårare att koncentrera dig. Fortsätter du träna trots detta kan det leda till att du blir förvirrad och får yrsel. I värsta fall kan man faktiskt bli medvetslös.

Försök att undvika att träna när det är som allra varmast på dagen, använd solskyddsfaktor, bär luftiga kläder och var noga med att få i dig vätska.

Känner du att du kanske drabbats av värmechock ska du kyla ner kroppen. Gärna med en kall dusch, eller med is på kroppen. Att lägga en påse is på halsen är bra eftersom halsen är ett mycket blodkärlstätt område vilket ger nedkylningen en större effekt. '

Källor: stora konditionsboken, Jonas Gustrin