Så skriver du din egen träningsdagbok
Har du tappat motivationen till din träning?
Vill du kunna se din egen träningsutveckling?
Vill du göra det lättare att planera din träning?
Eller kanske behöver du rensa tankarna lite?
Då har jag ett jättebra tips, börja skriv träningsdagbok. Det är ett enkelt sätt för dig att lära känna dig själv lite bättre och få ut mer av din träning.
Hur gör man då?
Det är egentligen inte så svårt. Träningsdagboken är din personliga dagbok som ingen annan läser. Du skriver den endast för din egen skull. Därför kan du i princip skriva vad du vill i den.
När jag skriver träningsdagbok så försöker jag inte bara återge vad det var jag gjorde under träningen, utan också hur det kändes. Försök att ställa dig själv lite frågor som får hjärnkontoret att arbeta lite.
Förslag på frågor du kan ställa dig:
Hur påverkade träningspasset mig?
Var det bara roligt och inte alls jobbigt? Eller var det kanske tråkigt men otroligt fysiskt krävande? Var det något som gjorde passet speciellt? Lärde jag mig något nytt?
Vad gjorde jag för något?
Hur såg träningen ut? Genom att skriva upp vad du gjorde på träningen kan du lättare planera nästa träningspass. Om du går på gym är det inte lätt att komma ihåg hur många kg du lyfter i de olika övningarna - och därför bra att anteckna detta.
Övrigt
Jag reflekterar ofta över hur det kändes i kroppen. Till exempel: Gjorde benhinnorna lika ont som förra löppasset eller kändes det bättre? Då kan man gå tillbaka i sin träningsdagbok för att försöka se ett samband mellan eventuella skador och sättet man tränar på. Har man många löppass på asfalt och märker att benhinnor värker kan mer variation av underlag troligtvis vara en lösning osv.
Här är några tips på hemsidor där du kan göra din egen träningsdagbok online:
www.jogg.se - för dem som gillar att springa
www.skid.se - för dem som åker längskidor
www.cykl.se - för cyklister
www.simm.se - för motionssimmare
www.funbeat.se - för alla olika träningsformer
Vill du ha mer tips eller har du frågor angående träningsdagboken?
Maila mig på: [email protected]
Välkommen!
Mitt namn är Madelene. Jag går sista året på gymnasiet vilket betyder att jag precis som alla andra driver ett projekt. Valet av projekt var inte så svårt då träning och hälsa är mitt största intresse. Jag bestämde mig för att skapa en sida där ungdomar kan hitta samlad information om träning, kost och hälsa. Jag tror nämligen att desto mer kunskap vi får inom ämnet ju lättare tycker vi det är att ta hand om oss själva. Att börja ta hand om sin hälsa redan i unga år är inte bara något som påverkar dig positivt för stunden, utan även i framtiden.
Man får inte göra det för komplicerat med träning och kost, så länge man inte vill det själv. Man behöver faktiskt inte vara näringsfysiolog för att sätta ihop en nyttig och näringsrik middag. Du behöver häller inte ha examen i idrottsvetenskap för att sätta ihop ett träningschema som passar just dig.
Faktan ni läser hämtar jag från böcker, faktatidningar eller tv-program. Har ni några frågor eller synpunkter så tveka inte att kontakta mig! Antingen via mail eller en kommentar i bloggen.
Hoppas att ni finner sidan lärorik allteftersom jag fyller den med intressesant och värdefull information.
Mvh Madelene Gustafsson
