Utan motivation kan man sällan prestera på topp, detta gäller inte bara inom träning utan även andra delar i livet. Ofta vill man känna att det finns ett mål och en mening med det man gör för att man ska känna motivation till uppgiften. Det bästa är att försöka lära känna dig själv och se vad som gör just dig motiverad.

En god idé är att börja föra träningsdagbok, och på så sätt se din egen utveckling.



Du som intresserar dig för löpning kan använda dig av en hemsida kallad jogg.se för att hålla koll på din träning. Där kan du rita in på kartan vart du sprungit och då samtidigt mäta sträckan. Sidan finns länkad i menyraden till höger.

Lifeportalen.se är en annan bra sida, som inte bara fokuserar på löpning utan även andra motionsformer. Där kan du också föra anteckningar över dina kostvanor.

Kanske tycker du att träningen blir roligare om du satsar på att ställa upp i en tävling? Det behöver nödvändigtvis inte vara någon stor sådan. Varför inte delta i stadens årliga löpartävlingar eller liknande? Det är inte bara ett lopp, utan en folkfest som uppskattas av många.

Att träna med en kompis är också ett bra tips för att hålla uppe motivationen. Tränar man ensam kan det lätt bli att man stannar kvar i samma gamla spår istället för utvecklas.

I många av landets orter finns jogginggrupper för dem som vill träna med likasinnade och samtidigt få tips som kan underlätta träningen. I Karlstad kan jag tipsa om joggingkvällar med IF Göta på tisdagar kl 18.00 samling utanför Våxnäshallen.

Ytterligare ett tips är att börja med en ny idrott. Eller ännu bättre, börja träna något som kompletterar din vardagliga träning. Du som fotbollsspelare, innebandyspelare, hockeyspelare, löpare eller vad du än må vara kan ha mycket god användning av exempelvis följande motionsformer:

Exempel på komplementträning är:
Gym, cykling, inlines-åkning, löpning, spinning, ländskidåkning, pilates, yoga, rullskidåkning , simmning mm.

Variation är A och O. Inte bara för att undvika att tröttna på din idrott, utan också för att kroppen mår bra av att utsättas för olika sort belastning.

Det finns de som tränar och tränar utan att känna att någon glädje eller framgång. Då kan en lösning faktiskt vara att trappa ned på träningen tills du känner att motivationen börjar komma tillbaka.

Mitt bästa tips jag kan ge er är - Våga misslyckas. Det är först då du kan bli den riktiga vinnaren.

Bilder: Madelene Gustafsson

För att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning är det viktigt att du sätter upp mål. De behöver inte vara stora mål, utan kan vara mindre utmanande och mer realistiska, men ändå vara motiverande. Ibland behöver man sätta mål som man vet är genomförbara för att få känna den härliga känslan av att ha slutfört en sak, nått dit man ville nå. Ju högre mål vi sätter, desto större blir avståndet mellan verklighet och önskad verklighet och vision. Detta kan ibland göra att vi upplever en viss ångest. Det bästa man kan göra då är att försöka minska avståndet till målet. Sätt delmål som ger dig motivation och självförtroende längs vägen. Ta ett steg i taget, det kommer göra det lättare för dig att nå dit du vill.

Man kan dela upp mål i tre olika kategorier.

Resultatmål
Ibland kanske det inte går att ha som mål att alltid vara bäst. Eftersom du inte kan påverka vad andra presterar i en tävling så kan du bara göra ditt bästa för att komma så långt som möjligt. Många blir mer motiverade när de har någon att jämföra sig med, så är det bara. Men man måste försöka hitta en balans i det där. Ställ dig frågan "gör jag det här för min skull, för att jag vill och tycker det är roligt och utmanande?" Eller "gör jag det för att det ska se bra ut i andras ögon?" Ibland är vi så hungriga på bekräftelse att vi glömmer att sätta mål som egentligen är viktiga för oss själva.

Exempel på ett resultatmål kan vara att du ska springa milen på max 48 minuter på tävling. Eller att gå ned 2 kg den här månaden.

Prestationsmål
Det är omöjligt att ligga på topp året runt, man hamnar oftast i någon formsvacka, det hör till idrottandet. Om du bestämmer dig för att göra bättre ifrån dig jämfört med tidigare tävlar du bara mot dig själv, vilket vissa tycker känns bättre.

Om du samtidigt skriver en träningsdagbok kan du lätt följa dina prestationer och bli ännu mer motiverad att tävla lite mot dig själv.

Processmål
Kan vara "vet jag med mig att jag gjort bra ifrån mig på matchen/tävlingen/jobbet/skolan så spelar resultatet inte så stor roll. Man lägger då mer fokus på själva utförandet och andra detaljer. Processmål är ett bra exempel på ett delmål.

Varför behövs mål?

Ge glädje

Ge motivation

Det är ett sätt att mäta framsteg

Ge utmaning

Vi blir fokuserade

Man får en känsla av att det man gör har en mening

Sätt mål som är

Mätbara

Konkreta

Realistiska

Tidsbestämda

När du ska sätta mål är det bra att ställa dig själv några frågor som du kan fundera över. Sen är det alltid väldigt bra att skriva ned målet på ett papper. Det gör att det känns mer konkret.

Vad är syftet med målet?

Kan jag uppnå målet?

Hur ska jag göra för att uppnå målet?

Är det utmanande?

Vad kan hjälpa mig för att nå målet?

När ska jag göra vad?

När ska jag sätta igång?

När ska målet vara nått?

Hur vet jag att jag har uppnått målet?

För att nå ditt mål måste du försöka se dig själv lyckas. Du måste tro på dig själv och vad du kan. Det kommer alltid att finnas människor som har åsikter om dina mål och visioner, som vill tillrättavisa dig och säga hur du ska göra. Men om du har bestämt dig för någonting, gör då det! Följ din dröm och lyssna inte på andras negativa tankar. De är förmodligen bara avundsjuka för att du vet vad du vill och vart du är på väg.

Har du tappat motivationen till din träning?
Vill du kunna se din egen träningsutveckling?
Vill du göra det lättare att planera din träning?
Eller kanske behöver du rensa tankarna lite?

Då har jag ett jättebra tips, börja skriv träningsdagbok. Det är ett enkelt sätt för dig att lära känna dig själv lite bättre och få ut mer av din träning.

Hur gör man då?

Det är egentligen inte så svårt. Träningsdagboken är din personliga dagbok som ingen annan läser. Du skriver den endast för din egen skull. Därför kan du i princip skriva vad du vill i den.

När jag skriver träningsdagbok så försöker jag inte bara återge vad det var jag gjorde under träningen, utan också hur det kändes. Försök att ställa dig själv lite frågor som får hjärnkontoret att arbeta lite.

Förslag på frågor du kan ställa dig:

Hur påverkade träningspasset mig?
Var det bara roligt och inte alls jobbigt? Eller var det kanske tråkigt men otroligt fysiskt krävande? Var det något som gjorde passet speciellt? Lärde jag mig något nytt?

Vad gjorde jag för något?
Hur såg träningen ut? Genom att skriva upp vad du gjorde på träningen kan du lättare planera nästa träningspass. Om du går på gym är det inte lätt att komma ihåg hur många kg du lyfter i de olika övningarna - och därför bra att anteckna detta.

Övrigt
Jag reflekterar ofta över hur det kändes i kroppen. Till exempel: Gjorde benhinnorna lika ont som förra löppasset eller kändes det bättre? Då kan man gå tillbaka i sin träningsdagbok för att försöka se ett samband mellan eventuella skador och sättet man tränar på. Har man många löppass på asfalt och märker att benhinnor värker kan mer variation av underlag troligtvis vara en lösning osv.

Här är några tips på hemsidor där du kan göra din egen träningsdagbok online:
www.jogg.se - för dem som gillar att springa
www.skid.se - för dem som åker längskidor
www.cykl.se - för cyklister
www.simm.se - för motionssimmare
www.funbeat.se - för alla olika träningsformer

Vill du ha mer tips eller har du frågor angående träningsdagboken?
Maila mig på: [email protected]