Oftast är man trött och sliten efter en lång dag i skolan. Dessutom är det inte ovanligt att man måste sätta sig ned och fortsätta plugga när man kommer hem. Sen börjar träningen, och innan det ska man försöka få i sig mat så att man står sig och får energi. Väl på träningen kanske du inte känner att du har den där extra energin som du önskar, du klarar inte riktigt att ge allt. Fötterna släpar du mer eller mindre efter dig och humöret känns inte på topp.

Vad kan man då göra för att orka med eftermiddagarna?

Det är ingen nyhet att sömn är viktigt för att vi ska må bra. Sömnbrist är faktiskt en av anledningarna till utbrändhet, depression, nedstämdhet samt nedsatt inlärnings-och koncentrationsförmåga. 
Vad du kanske inte visste var att en tupplur på 20 minuter faktiskt kan ersätta 1-1½ timmas förlorad sömn. Så att ta en tupplur efter maten innan du åker iväg och tränar är ingen dum idé för att återfå lite energi och orka med dagen.

Källor: Runner's World magazine nov/dec 2008
Bilder: Madelene Gustafsson

Det är inte alltid lätt att få till de där timmarna med sömn som vi egentligen behöver för att fungera ordentligt. Det finns alltid en uppsjö av ursäkter till varför man inte kommer i säng i tid, och alla är de lika dåliga. Tyvärr inser nog inte många hur viktigt det är med sömn. Vissa behöver mer sömn än andra, men så länge du känner dig pigg när du vaknar så har du oftast sovit tillräckligt.

Vi behöver mellan 6-9 timmars sömn per natt. Det sägs att ungdomar behöver sova runt 10 timmar. Pubertetens alla förändringar tröttar ut tonåringen och en timmes extra sömn kan behövas. Det är väldigt lätt att man råkar vända på dygnet. Vara vaken långt in på natten och sedan sova bort halva dagen på helgerna. Tyvärr finns det även de som sitter uppe sent på nätterna även på vardagarna, vilket förstås påverkar både träning och skolan negativt. En god natts sömn ger en gratisrepetition av det du lärt dig under dagen. Om du inte sover ordentligt går du alltså miste om mycket.

Sover du lite kommer du ganska snart att märka vilka negativa effekter det har. Koncentrationen försämras, humöret blir sämre, motivationsnivån sjunker, orken att göra saker sjunker, du orkar inte träna ordentligt och riskerar att bli utbränd.

Vissa har svårt att sova för att de inte kan släppa tankarna och slappna av. Istället kommer ångesten och stressen krypande. Och inte blir det lättare av att kolla på klockan som tickar och man inser att det snart är dags att gå upp igen.

De som motionerar regelbundet sover i regel bättre. Men för att orka motionera krävs det också att du sover. Så det gäller att försöka hitta ett sätt att försöka få hjulet att snurra åt rätt håll. Ett bra tips är att försöka gå upp samma tid varje morgon, hur tidigt eller sent du än går upp. Då skapar man en början till en rutin. Ett mörkt och svalt sovrum kan få dig att slappna av. Stäng av teven och läs din favorittidning eller en bok istället, du kommer garanterat att bli trött. Jag själv brukar ligga och läsa krönikorna i Runner's world innan jag ska sova. Det är bra läsning det.

Stress är en av kroppens naturliga reaktioner. I pressade situationer kan denna reaktion ge oss extra kraft och energi för att vi ska kunna koncentrera oss på uppgiften. Både människor och djur har alltid reagerat med stress för att få extra krafter. Stress i små mängder kan alltså vara till nytta ibland. Som den där stressen man känner inför en deadline, den som ger en lite extra energi och motivation att slutföra uppgiften.

Om du däremot stressar i situationer där det egentligen inte behövs kan det bli skadligt för hälsan. Det gäller att hitta en balans mellan krav och resurser. Det går inte alltid att sätta ribban på högsta nivå. Många blir stressade för att de känner att de inte räcker till. De vill helt enkelt för mycket ibland.

Vi reagerar olika på saker och ting, detsamma gäller stress. En situation som du upplever lätt och inte särskilt krävande, kan istället vara jättejobbig och stressig för någon annan. Så ibland kan det vara svårt för en utomstående att tänka sig in i hur du känner eller varför du stressar. För visst finns det inget värre än när någon säger "du har väl ingen press på dig, varför stressar du?" Vi måste stötta personer i vår närhet när de har stressiga och jobbiga perioder.

Långvarig stress kan påverka kroppen på många sätt. Men några typiska tecken på stress brukar vara:

•·         Att man sover sämre

•·         Känner sig oftast trött, en trötthet som inte går att vila bort

•·         Man är rastlös och har svårt att slappna av

•·         Minnet blir sämre och man har svårt att koncentrera sig

•·         Känner sig irriterad, orolig, rädd, ledsen eller får ångest

•·         Hjärtklappning, svårt att andas och högt blodtryck

•·         Magkatarr eller förstoppning

•·         Huvudvärk och känner sig stel i kroppen

•·         Överkänslig för ljud, ljus och lukter

•·         Får utslag eller eksem

•·         Ofta sjuk

Som du ser är ingen av dessa punkter något man mår bra av. Därför är det jätteviktigt att lyssna på sin kropp och förstå att det inte alltid går att vara på topp hela tiden. Vi måste tillåta oss själva att misslyckas också. 

De som fastnat i stressen kan till och med känna att träningen blivit en stressrelaterad del av livet. Så ska det naturligtvis inte behöva vara. Träning ska vara roligt och kännas meningsfullt. Om man känner att träningen bara medför ångest och stress är det kanske dags att försöka ta tag i problemet.

Ställ frågor som:

Vad är det som stressar mig?

Varför känner jag mig stressad?

Vad skulle jag kunna göra för att det inte ska kännas såhär?

Vissa blir stressade av att alltid vara anträffbara. Ta inte med mobilen när du ger dig ut på inlinesturen eller är ute och springer. Låt träningen få vara din egen tid. Släpp skolan och alla krav du ställer på dig själv för en stund. Låt löprundan ge dig ny energi istället för tid att tänka på problem. Visst, att ändra tankespår kan vara svårt till en början. Men ganska snart kommer du märka hur viktigt det är att kunna göra det.